Esporte ajuda no controle de doenças e não exige grande
preparo
A corrida está entre os exercícios físicos
mais queridos das pessoas. Hoje, ao contrário do que acontecia na Grécia
Antiga, onde o esporte era praticado apenas por um grupo restrito de homens,
ela encontrou adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões,
chegando ao número de 6 milhões de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do
Ibope divulgada em 2011.
Não é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que
ultrapassam o plano físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças,
como hipertensão e diabetes, quem corre tem mais
chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e o bem-estar. Quer
saber por que mais a corrida virou moda? Acompanhe 11 motivos:
É um esporte democrático
Para correr, você não precisa ser um exímio atleta. Aliás,
boa vontade é mais bem-vinda do que habilidades específicas quando o assunto é
corrida. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados.
"Qualquer pessoa pode correr, só que sempre respeitando suas condições
físicas atuais e crescendo dentro do treinamento diário", explica o personal
trainer Edson Ramalho.
Wanderlei de Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores Paulistas
Reunidos), alerta que pessoas que estão cinco quilos acima de seu peso ideal
podem ter problemas ao praticar o esporte, já que, a cada passada, o impacto
nas articulações é de três vezes o seu peso.
Emagrece
Em uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente,
600 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração o
preparo físico de cada indivíduo -, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para
que essa queima aconteça, o personal trainer Edson Ramalho aconselha que a
pessoa corra, no mínimo, 30 minutos, em frequência cardíaca máxima de 60% a
80%. Só assim a gordura se torna o combustível primário, ou seja, é
queimada.
Para saber sua frequência cardíaca mínima e máxima, basta seguir a seguinte
fórmula:
(220 - sua idade) x 0.6 = frequência cardíaca mínima
(220 - sua idade) x 0.8 = frequência cardíaca máxima
Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequência cardíaca durante o
exercício pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto.
Aumenta sua força
Quer ter glúteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal
trainer Edson Ramalho, quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o
que inclui pernas, glúteos e músculos do abdômen.
Melhora o condicionamento físico
O personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas
ou três semanas, já é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento
físico. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais
fáceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais
prazerosos.
Controla doenças
Diabetes, hipertensão, asma e colesterol alto são apenas
algumas doenças que podem ser mantidas a rédeas curtas com ajuda da corrida.
Tudo isso acontece graças ao condicionamento físico que a atividade
proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa
intensidade condiciona o coração.
Segundo o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de
Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática,
seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa
economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se
sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.
Controla o diabetes
Já falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida
por diabéticos pode, em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da
doença. A já conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de
saúde como pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau
colesterol (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) - está diretamente ligada
ao sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral.
"Quando você faz essa atividade, você consegue metabolizar tudo
isso", afirma o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com
a corrida, o remédio se torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente
de diabetes tipo 2, pode até ser dispensado.
Combate a osteoporose
Estudos indicam que correr propicia a mineralização
(calcificação) óssea, ou seja, quem corre diminui as chances de ter
osteoporose. O personal trainer Edson Ramalho explica que o impacto gerado pela
corrida, desde que seguro, fortifica os ossos.
Melhora o bem-estar
A produção de endorfina vinda da corrida é a principal
responsável pela sensação de bem-estar que sucede a corrida. "Toda
atividade física possibilita a produção de endorfina, então a pessoa aumenta a
sensação de bem estar com a prática", explica Antonio Carlos Amador
Pereira, psicólogo da PUC-SP.
Ele acredita que, por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser
ainda mais forte. Além disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa
ainda mais a sensação de bem-estar e diminui as chances de bater o clássico
desânimo, já que não dá muito espaço para monotonia.
Promove o bom humor
Mais uma vez, a endorfina é responsável pelo desenvolvimento
de um humor estável para aquelas pessoas que praticam esse esporte
regularmente. Essa substância deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. "O
que acontece muitas vezes é que, quando essa pessoa não pode praticar, ela fica
mal-humorada, quase como uma abstinência de endorfina", ilustra o
psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, que também lembra que a
corrida manda o estresse para o escanteio.
Melhora a autoestima
Corrida é um esporte de superação. Segundo o psicólogo da
PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, quando o corredor consegue superar a si
mesmo, a elevação da autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta
disciplina e esforço foram necessários para atingir uma meta. "A autoestima
está muito mais ligada a ser capaz", expõe. O psicólogo também lembra que
o esporte está relacionado ao combate à depressão.
Há, ainda, o que o espelho te diz: não enxergar alguns pneuzinhos ou, quem
sabe, caber naquela calça antiga é muito gratificante, como lembra o médico do
esporte Ricardo Munir Nahaf.
Aumenta seu círculo de amizades
As pessoas costumam viver isoladas, como explica o psicólogo
da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, o que não é nada bom. Correndo, você
conhece pessoas que compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de
te incentivar quando o desânimo bater. "Outro lado positivo: não tem
briga. As pessoas são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do
círculo de amizades", lembra o corredor Wanderlei de Oliveira.
Esporte ajuda no controle de doenças e não exige grande preparo
A corrida está entre os exercícios físicos
mais queridos das pessoas. Hoje, ao contrário do que acontecia na Grécia
Antiga, onde o esporte era praticado apenas por um grupo restrito de homens,
ela encontrou adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões,
chegando ao número de 6 milhões de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do
Ibope divulgada em 2011.
Não é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que
ultrapassam o plano físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças,
como hipertensão e diabetes, quem corre tem mais
chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e o bem-estar. Quer
saber por que mais a corrida virou moda? Acompanhe 11 motivos:
